頭碰膝式 @ 敏 ~ 的部落格

頭碰膝式

一、輔助動作：

　　1.後腿側筋的拉筋動作。
　　2.腰部的暖身及拉筋動作。
　　3.彈腰的動作。

二、功能：

　　1.對中、下層的神經叢（脈叢結）附近的腺體有幫助。
　　2.增加背部的伸展度。
　　3.可減輕坐骨神經痛，腎臟疾病。
　　4.有助於痔疾、胃部虛弱的改善。
　　5.幫住控制性慾，及男性青春期夢遺過多的現象。

三、方法：

　　1.坐下，雙腳前伸，彎曲右腳，（男性）以右腳跟壓住第一個神經叢。
　　2.吸氣，雙手並向上舉。
　　3.吐氣，彎腰，以雙手緊握腳底，前額觸膝。
　　4.保持此姿勢，停息８秒鐘。
　　5.吸氣，鬆手往上舉，身體坐正，右腳伸長。
　　6.左腳彎曲，（男性）左腳跟壓住第一個神經叢。
　　7.重覆 3. 4. 動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：

　　1.前彎時，腿要伸直，放輕鬆，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。
　　2.前彎時，儘量伸長身體，壓迫腰部，頭儘量往前移。
　　3.頭碰膝時，可能的話，手肘也碰地。
　　4.初學者手碰不到膝時，不要勉強。
　　5.女性練習時，左、右腳彎曲，腳跟不要觸及第一個神經叢。

六、姿勢：